retete cu proteine Archives

Este rețeta copilăriei, iar acum o consum într-o variantă ceva mai nutritivă. După o vârstă femeia are nevoie de din ce in ce mai multă masă muscular! De fapt începe să piardă din masa musculară. Pentru că de ce să avem și noi norocul bărbaților?! Asta este însă altă poveste. Long story short pentru a întreține sau dezvolta masă musculară este nevoie de un aport ridicat de proteine. Drept urmare, la fiecare masă e ideal e să ai proteine. La acest banal griș cu lapte am adăugat și pudră proteică, iar de la un mic dejun cu 11 g de proteine am ajuns la unul cu aproape 25. Cam fain nu? Vă las și rețeta de Budincă de ovăz cu cottage cheese, banane și fructe – rețetă proteică Griș cu lapte proteic – rețeta video

Budincă de ovăz cu cottage cheese, banane și fructe – rețetă proteică

Am început să fiu mai atentă la alimentație, în sensul că am redus caloriile și am integrat proteina, mai mult decât în trecut. Așadar, „ne aflăm în Prăji’s low calories high protein era.” 😁 Ce sa zic, e cam bine aici. La fel sper să fie și pentru voi. Azi v-am pregătit o budincă de ovăz cu cottage cheese, banane și fructe. 270 calorii și 20 g proteine/porția de 280 g. Ingrediete (pentru 4 porții): • 1 banană• 4 ouă• 360 g cottage cheese (perle de branza)• 100 g iaurt• 80 g fulgi de ovăz• 250 g fructe de pădure la alegere• Îndulcitor (miere, zahar etc) – optional Cum procedăm: • Încingem cuptorul la 180°• Presăm cu o furculiță banana și o transformăm în piure• Amestecăm restul ingredientelor, mai puțin fructele pe care le adăugăm pe deasupra• Coacem 30-35 minute• O savurăm caldă sau rece Poftă bună!